Zakaj testi?
Eno od načel športne vadbe je načelo sistematičnosti. Sistematični smo, če je vadba načrtovana, se izvajanje pod nadzorom, na koncu pa je opravljena analiza. Če želimo vedeti, kaj se v našem telesu dogaja, v kakšnem stanju je, kakšni so osnovni telesni parametri, naše sposobnosti, predispozicije in potenciali, moramo opravljati testiranja. Obstaja mnogo testov, od antropometričnih, fizioloških, biodinamičnih in vse do biomehaničnih, psiholoških ipd.
Ena od nalog osebnega trenerja je tudi ta, da s pomočjo diagnostičnih sredstev (testov) najde pomanjkljivosti in vzroke zanje ter jih z ustrezno vadbo, morda pa že z nekaj napotki skuša odpraviti.
To vendar želite, kajne?
Zabavni testi
Antropometrični testi
Splošni testi
Plavanje
Kolesarstvo
Tek
Zabavni testi
Zabavne teste običajno izvajam na večdnevnih pripravah, kampih ali aktivnih počitnicah, kjer se udeleženci soočajo z osnovnimi psihomotoričnimi nalogami. Na ta način si lahko precej popestrimo športno druženje in pokažemo, da je trening vedno lahko še kako zabaven. Na primer:
- test ravnotežja (ravnotežna deska, eno/dvo dimenzionalna, sestavljena)
- test orientacije v prostoru
- test občutka za čas
- test občutka za pretečeno razdaljo
- test s kolebnico
- test koordinacje (vpžnja z inverznim kolesom, poligoni)
- test »pump & run« (ameriški model kombinacije potiska s prsi in teka)
Antropometrija
- telesna sestava (delež telesne maščobe, delež puste mase, delež vode v telesu - določanje z infrardečo svetlobo)
- sestava mišic - delež hitrih in počasnih vlaken (približna meritev, ki jo lahko opravite sami, v fitnesu)
Splošni testi
- analiza prehrane (naredi se energetska bilanca v trajanju 7 dni, izračuna energijske deleže skupin živil, gostoto hrane,...)
- gibljivost (preprosti testi gibljivosti)
- vzdržljivost v moči in maksimalna mišična sila
- Lorenzov test (izvaja se počepe in meri srčno frekvenco ...)
- step test - določanje indeksa (stopa se na klopico določene višine in iz srčne frekvence določi indeks telesne pripravljenosti)
- meritev maksimalne telesne moči
- določanje maksimalne srčne frekvence
- VO2max (določanje maksimalne porabe kisika)
- test hoje na 2 km (originalni finski test)
- frekvenca gibanja - skiping (izvaja se 20 sekundni skiping test, da se ugotovi, kakšna je vaša koordinacija in hitrost gibov spodnjih okončin)
Plavanje
- plovnost in drsenje
- Maderjev test - določanje praga (za triatlonce)
- Moritanijev test - določanje praga (enako)
- prag OBLA - 1000 m (enako)
- prag AER - 3000 m (enako)
- šprint prosto 2×25m (enako)
- šprint noge 2×25m (enako)
Kolesarstvo
- maksimalna frekvenca (test na spining kolesu)
- stopničasti test - določanje praga in VO2 max (fiziološki test)
- Conconi test - določanje praga
- delež goriv pri naporu (test se izvaja v laboratoriju, na osnovi RQ-ja se določijo vse porabe vašega telesa)
Tek
- Cooperjev test (test, ki se izvaja na odprtem, 2.400m - M / 1.600m - Ž)
- Conconi, Janssen - določanje praga (enako)
- stopničasi test - določanje praga in VO2 max (fiziološki test v laboratoriju)
